Statistikaga ko'ra, 7 kun turli xil vazn yo'qotish tajribalarining eng mashhur davomiyligidir. Ushbu atama juda zerikarli emas, ammo ayanchli natijaga ongli ravishda hisoblash uchun etarli. O'nlab qiyin mashqlar bilan kesilgan tandemda yarim boshli mavjudlikni sozlash shart emas. Monodiya metrlari va mo''jizalararo omon qolish, siz yashashga imkon beradigan va shu bilan birga uyda tezda 5-7 kg yo'qotishga imkon beradigan oqilona quvvat tizimlarini topishingiz mumkin. Agar siz tez-tez ichish, kuchli uyqu va faol ovqatlanish uchun faol hayot tarzini qo'shsangiz - 1-2 hafta ichida sog'liq uchun zarar etkazmasdan ajoyib natijaga erishish mumkin bo'ladi. Bir hafta ichida vaznni 5 kg gacha qanday yo'qotishni va qayta ishlatiladigan qorinni olib tashlash haqida ko'proq o'qing.
Uyda bir haftada vaznni qanday yo'qotish kerak: foydali maslahatlar
Bir haftada tez vazn yo'qotish uchun bu sizning tanangiz uchun mos keladigan samarali parhezni tanlash kerak. Shu bilan birga, ishlash indikatori nafaqat kilogrammni qayta tiklash, balki sog'liq uchun zarar etkazmasdan olib keladigan natijani saqlash imkoniyatidir. Va vazn yo'qotish uchun vaqt ajratilgan vaqtdan beri asosiy vazifa kunlik oziq-ovqat ovqatlanishining "elkalariga" "elkama-ketlikda" tushadi. Qolgan oqilona echimlar sport, kundalik ishlarning normallashuvi, kundalik ishning normallanishi va boshqalarni normalizatsiya qilishdir, ehtimol ular harakat qilishga vaqtingiz bo'lmaydi.
Uchta asosiy usullardan biri bir hafta ichida uyda tezda vazn yo'qotishga yordam beradi:
- Kaloriya iste'mol qilishning keskin pasayishi. Agar tananing minimal miqdorini olsa, oldingi bir qismi iste'mol qilinadi, yog 'massasini tezkor jaranglash boshlanadi. Afsuski, shunga o'xshash usul "kiyish uchun" ishlaydi va odatiy kuch rejimiga qaytgandan so'ng, kilogrammdan oshadi.
- "Sehrli" tarkibiy qismdan foydalanish. Monodiya va fasbollar samarali, ammo psixologik nuqtai nazardan murakkab. Agar kimdir uchun bug 'eyish qiyin bo'lmasa va har kuni quyuq sabzi, keyin boshqalar bunday monotoni uch kun ichida oq olovda olib kelishadi.
- Tanada kimyoviy jarayonlarni faollashtirish. Metabolizmda malakali aralashuv 1-2 hafta ichida uyda vazn yo'qotishning eng samarali va xavfsiz usuli hisoblanadi. Protein ovqatlanishidan kelib chiqqan "minus" natijalari eng uzoq davom etadi, chunki u yog 'konlari o'rniga mushak massasini yo'qotish ehtimolini istisno qiladi.
Uyda tez va xavfsiz vazn yo'qotish uchun qo'shimcha tavsiyalar
Ishonchga arziydigan parhezni tanlang - bu jangning yarmi. Og'irlikni yo'qotish uchun biron bir tarzda mos keladigan qoidalarga rioya qilish bir xil darajada muhimdir. Uyda tezkor va xavfsiz vazn yo'qotish uchun qo'shimcha tavsiyalarga e'tibor bermaslik, ehtimol, bir haftadan keyin oynada aks ettirishdan mamnun bo'lmaysiz.
- O'zingizning ishtahangizni haqiqiy ochlik hissi bilan ajratishni o'rganing. Ishtahasi sizning doimiy hamrohingiz bo'lishi mumkin, ammo ochlik hissi jadvalda;
- Kichik qismlarda ovqatni yaxshilab chaynash;
- Kuniga 4-5 marta 150-200 g uchun ovqat oling;
- Dietadan yog 'va qovurilgan idishlarni chiqarib tashlang. Go'sht va baliqni qaynatilgan shaklda iste'mol qiling. Sabzavot - xom yoki pishirilgan;
- Juda ko'p suv iching. Kuniga kamida 1,5-2 litr;
- Oqsil komponentlari foydasiga engil uglevodlar va yog'larning katta qismini rad etish;
- Televizor oldida kechki ovqat qolmang. Televideni va filmlarni tomosha qilish oson, siz to'g'ri me'yordan ko'proq iste'mol qilasiz;
- Har kuni ertalab o'zingizni torting. Tarozi ekranlarida yaxshi natijadan ko'ra hech narsa yaxshi emas.
Oshqozonni olib tashlash va bir hafta ichida 5-7 kg yo'qotish qanchalik oson
Qisqa vaqt ichida yorug'lik tananing qonunlariga rioya qilishga arziydi. Adisiposite to'qimasi ma'lum bir tezlikda buzilgan va uning buzilishi tana uchun allaqachon xavflidir. Albatta, mushak massasi va o'zingizning sog'lig'ingiz tufayli haftasiga 5-10 kg otishingiz mumkin. Ammo bu qo'y teriga arziydimi? Ehtimol, tananing xususiyatlariga e'tibor qaratish, taqiqlangan mahsulotlarni chiqarib tashlash va parhezni stimulyator bilan to'ldirish yaxshiroqdir? Shunday qilib, haddan tashqari og'irlik teng ravishda "qoldiradi", bu ko'p sonli cho'zish belgilarining paydo bo'lishi va eng muhimi - "qo'riqxonada" ning keyingi ta'sirini istisno qiladi. Qisqa ta'lim dasturini oshqozonni olib tashlash qanchalik oson va bir hafta ichida 5-7 kg yo'qotish haqida qisqacha ta'lim dasturini tavsiya etamiz.
Haftalik parhezsiz haftasiga 5, 7 kg gacha bo'lgan yorug'lik va tez vazn yo'qotish qoidalari, oshqozon barglari
Xavfsiz parhezsiz vaznni tez va oson yo'qotishga intiling, bu eng zararli mahsulotlardan voz kechishga arziydi:
- Shirin ichimliklar
- oq un
- mayonez va ketchup
- Yog 'va go'sht navlari
- kek, muzqaymoq, kek
- pishloq
- Qahva va alkogol
- Sun'iy yog'lar
- yarim - tanqislanadigan mahsulotlar - kolbasa, kolbasa, koptokli oziq-ovqat mahsulotlari
Shu bilan birga, mahsulotlarning bir qismi, aksincha, parhezga kiritilishi kerak:
- Ugullar mevalari va mavsumiy sabzavotlar
- Go'sht va baliqning pastligi
- Yong'oq va quritilgan mevalar
- butun donalar
- tuxum
- Kichik fermentlangan sut mahsulotlari
- o'simlik yog'i
- Bargli sabzavotlar va o'tlar
- yashil choy
Bir hafta davomida oziq-ovqat fraktsion bo'lishi kerak. Suv balansi haqida unutmasligimiz kerak. Kamida 1,5-2 litr toza ichimlik suvi, kuniga kamida 1,5-2 litrni ichishingiz kerak. Sharbatlar, choylar - hisoblamang. Kundalik suv stavkasini hisoblash nisbati: 30 ml x 1 kg og'irlik. Hafta davomida siz oddiy mashqlar va kardio yukini engillashtirishingiz mumkin.
Haftalikni 10 kilogramm sog'liq uchun zarar etkazmasdan 10 kilogramm: dietalar va natijalar haqida sharhlar
Tezda 10 qo'shimcha funtdan xalos bo'lish va bir hafta ichida oshqozonni olib tashlash holatlari juda zarur. Bunday lahzalarda har qanday parhez yordamchi bo'lganga o'xshaydi, jasur qizlarning xushomadgo'yligi bilan. Agar bu raqamni tuzatish istagi porloq istakning orqa tomoniga qarshi argumentlar yo'q bo'lsa, hech bo'lmaganda parhez dietasini tanlash maqsadga muvofiqdir. Bir haftada vazn yo'qotish unchalik oson emas. Ro'za keyingi semirib ketish, uglevodlarni rad etish - kuch va monodit yo'qolishi - surunkali gastrit.
Biz sizga nisbatan xavfsiz parhezlar ro'yxatini ko'rib chiqishni taklif etamiz, bu sizga 5-10 kg, global zarar etkazmasdan 5-10 kg.
Engil vazn yo'qotish uchun engil vazn yo'qotish uchun 10 kg, sog'liq uchun zarar etkazmasdan 10 kg gacha
- Karabuğday ovqatlanish. Printsipi nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun er-xotin uchun kunduzgi xarid qilishda yotadi. Tuz va neft chiqarib tashlanadi. Qo'shimcha tarkibiy qism past - kapital kefir (kuniga 1,5 litrdan oshmasligi kerak). Kafedrada kafolatlangan "plumb" kuniga 1 kg.
- Yaponiya haftalik parhezi. Davomiyligi 7 kun. Barcha qismlar va ovqatlar soat va gramm tomonidan rejalashtirilgan.
- Kefir dietasi. Bir hafta ichida faqat past kamera, xom sabzavot, tovuq ko'kragi bilan ovqatlanish kerak. Tuzatish shart - bu doimiy ichimlik jadvali. Mumkin "plumbum" - 6-10 kg
- Tez estonian dietasi. Etti kun davomida kuniga bitta ingredient iste'mol qilishingiz mumkin. Ya'ni: 1 kun - 6 ta qaynatilgan tuxum, 2 kun - 1 kg past - 1 kg past - 300 g tovuq fileti, 4 kun - 300 g qaynatilgan guruch; 5 kun - 6 ta kartoshka "formada", 6 kunlik - 1 kg olma, 7 kun - 1,5 l. Bir zumda pasayib ketmaslik uchun, parhezdan chiqib ketish asta-sekin tavsiya etiladi, dietaga yangi ovqatlar qo'shilishi tavsiya etiladi.
- Parhez "kechki ovqatsiz" oson vazn yo'qotish uchun haftasiga 5 kg gacha. 3-7 qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun, 7 kun ichida kechki ovqatdan voz kechish kerak. Oxirgi ovqat 18.00 dan kechiktirmay sodir bo'lishi kerak.
Shok parhez "vaznni haftasiga 7-10 kg ga yo'qotadi!"
Eng ekstremal kompleksi maxsus uy-yadoza choyining foydasiga ovqatni to'liq rad etishdan iborat. Shok parhezi "vaznni haftasiga 7-10 kg ga yo'qotadi" - bu nozik qiyofa uchun qiyin kurashdir. Etti kun davomida kunlik parhez faqat issiq yoki sovuq shaklda sut ichish (kuniga 5-7 stakan hajmda). Uni tayyorlash uchun 1 osh qoshiq. Uy-joy kamera kamera termosining pasayishi va kamida 30 daqiqa turtki beradi. Yurak-qon tomir yoki ovqat hazm qilish tizimining mayda kasalliklari bilan haddan tashqari parhez yanada uzoqroq variant bilan almashtirilishi yoki almashtirilishi kerak. Masalan, kefir madidi yoki murakkab "6 pital".
Tez etti kunlik vazn yo'qotish natijasi 10 kg uchun
Ko'pincha, 7-10 kg vazni tez-tez yo'qotish, umidsizlikka olib keladi. Buning sababi yog'ni yoqishning tabiiy tizimi. Avvalo, bo'sh yog'li yog'lari bo'lgan zonalar og'irlikni yo'qotmoqda - ko'krak va yuz. Va shundan keyingina - dumba, kestirib, qurol va oshqozon. 1 haftada, ikkinchisida vazn yo'qotish uchun vaqt yo'q va yakuniy effekt kutilganidan juda farq qiladi. Bunday holatda jismoniy mashqlar va massaj majmualari bunday holatda yordam berishi mumkin. Ular qon oqishini oshiradi, bu ular yog 'yonishini tezlashtiradi.
Qanday qilib parhezsiz bir haftada vaznni qanday yo'qotish kerak - eng yaxshi mashqlar ro'yxati
Bir haftada parhezsiz vazn yo'qotish istagi o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Ehtimol, 7-10 kundan keyin ulug'vor voqea rejalashtirilgan: uzoq kutilgan sana, ishchilar korporativ partiya, bitiruvchilarning uchrashuvi yoki Azure Bankka sayohat. Ushbu holatlarning birida men har qanday 100 ga qarashni xohlayman. Mantiqiy va asosli istak. Shuning uchun uni amalga oshirish yo'llari ham oqilona va etarli bo'lishi kerak. Ba'zida, o'nlab muvaffaqiyatsiz va xavfli parhezlar o'rniga, 1 haftada ajoyib vazn yo'qotish uchun hissa qo'shadigan bitta to'plamni tanlash yaxshiroqdir.
1 haftada tez vazn yo'qotish uchun qisqa, ammo samarali mashqlar to'plami
Tananing barcha zonalari "muammoli" ko'rinadi, biz quyidagi mashqlarni tuzdik. Bu, albatta, nafaqat qo'shimcha funtni, balki ulangan santimetrlardan ham tezda xalos bo'lishga yordam beradi.
- Oshqozonni olib tashlang.
Oyoqlaringizni elkangizni bir-biridan ajratib qo'ying, qo'llaringizni boshingiz bilan oling. O'ng tizzaning chap tizzasining chap yorig'i bilan navbatma-navbat egilib, chap tizzaning o'ng tirsagi bilan. Boshlang'ich holatiga qayting va avval takrorlang. 2 marta 20 marta yaqinlashing.
Yolg'on holatida tizzangizni egib. Boshingizni boshingizni orqangizning orqangizdan uzating. Ilhomda, nafasingizni ushlab turing va elkama-elka va elkangizni yig'ing. 5-10 soniya davomida ushbu holatda yotish. Boshlang'ich holatga qayting. 2 marta 20 marta yaqinlashing.
- Kestirib, dumbalarni torting.
Kafedra chetida o'tir, tizzalar orasidagi kitobni bosing. Sartiblik bilan, mavzuni bosib, 30 soniya davomida davom eting. 3-4 marta takrorlang.
Oyoqlaringizni elkangizni ajratib qo'ying, qo'llaringizni - belga qo'ying. Sekin-asta xayoliy kursiga aylanib, dumbalarni orqaga suring va jasadni oldinga egib oling. Oxirigacha tushmang, 5 soniya davomida davom eting. Asta-sekin boshlang'ich holatiga ko'taring. 2 marta 20 marta yaqinlashing.
- Ovozni qo'llar va orqa tomondan olib tashlang.
Kichik dumbbelllarni oling. Ilhomga ilhom bilan yuvish paytida tirsaklarda qo'llaringizni egib oling - cho'zing. 25 marta 2 ta yondashuvni amalga oshiring.
Egilgan yoki to'g'ri qurol ustiga barni yasang. Qo'llar, qorin, orqa va kestirib mushaklarini torting. Ushbu holatda 1 daqiqadan kam vaqt davomida ushlab turing. 2-3 ga yaqinlashing.
Haftada 5 yoki 10 kg yo'qotish - qizlar va ayollarning muhim tadbirni kutayotganda. Yaxshiyamki, sog'liq uchun zarar etkazmasdan oshqozon, yon tomonlar va eshakni tezda olib tashlashda yordam beradigan o'nlab mashqlar to'plami mavjud. Ammo ba'zida siz uyda parhezsiz qila olmaysiz. Shunday qilib, biz qoidalarni puxta o'rganishni, shartlarga rioya qilishni va vazn yo'qotish haqidagi sharhlarga e'tibor berishni tavsiya etamiz.